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Breathwalk: Integrazione

Yoga e camminata: un programma di Breathwalk

IntroduzioneBreathwalk - Fase 1Breathwalk - Fase 2Breathwalk - Fase 3Breathwalk - Fase 4Breathwalk - Fase 5
Questa serie di articoli ti mostrerà come eseguire la tecnica di respirazione “del ghepardo” e come inserirla in un programma di Breathwalk, una tecnica di Kundalini Yoga che unisce la camminata a yoga, meditazione e respiro consapevole. Leggi tutti i post, iniziando dall’Introduzione!

Ogni sessione di Breathwalk si conclude con una “passeggiata interiore”: si tratta di una meditazione, che può essere fatta camminando piano oppure da fermi. La passeggiata interiore ci porta “dall’ombelico al cuore”, dall’istinto alla compassione e alla comprensione degli altri e di noi stessi. Questa quinta fase del Breathwalk è chiamata Integrazione e trasmette i benefici del Breathwalk a tutta la giornata, donando chiarezza e apertura a ogni attività che intraprenderemo.

La bolla sensoriale

Posizione Facile e mudra della preghieraIl modo migliore per eseguire questa passeggiata interiore è quello di sederti a terra a gambe incrociate, immobile, mantenendo uno stato meditativo.

  • Chiudi gli occhi e mantieni la colonna vertebrale diritta.
  • Immagina che la superficie della pelle si allarghi come una gigantesca bolla che ti avvolge e che ha una superficie delicatamente sensibile.
  • Rimani nella bolla nel centro del tuo cuore e lascia entrare ogni cosa: suoni, sensazioni, odori, gusti. Diventa sensibile, ricettivo, non escludere niente.
  • Usa la mente e l’immaginazione per espandere lentamente la bolla centimetro per centimetro, fino a percepirla ampia centinaia di chilometri, anni luce fino all’infinito.
  • Portati nel respiro e lascialo scorrere in tutta la bolla sensoriale, lascia che ogni inspiro di porti alla presenza, all’attenzione e ogni respiro al lasciar andare. Rimani per 3-5 minuti.
  • Per finire: per 3 volte inspira profondamente, trattieni il respiro per 5/10 secondi e poi espira completamente.
Vuoi ripassare le altre fasi del Breathwalk? Le trovi tutte nel menù qui sotto.

Yoga e camminata: un programma di Breathwalk

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